DIABETES TYPE 1 EXPERT 🍃
DIABETES TYPE 1 EXPERT 🍃
Noortje Voorhuis – 30 mei 2025
Magnesium: een mineraal dat veel mensen d.m.v. een supplement dagelijks innemen. En dat is alleen maar goed! Magnesium heeft namelijk enorm veel belangrijke functies in ons lichaam en een tekort kan behoorlijk wat problemen opleveren. Helaas krijgen we met ons eetpatroon tegenwoordig niet heel veel magnesium meer binnen, dus is het verstandig om extra te suppleren.
Máár: gebruik niet zomaar het goedkoopste magnesium supplement dat je bij de drogist kan vinden. Er bestaan namelijk heel veel verschillende vormen en samenstellingen van magnesium, en je lichaam kan niet alles even goed opnemen. Er zijn zelfs vormen van magnesium die laxerend kunnen werken! In deze blog leer je alle ins & outs over magnesium en vertel ik je waar je op moet letten bij het gebruiken van een supplement.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Dit betekent dat het essentieel is voor allerlei processen, van spierontspanning tot energieproductie. Hieronder lichten we de belangrijkste functies toe:
Magnesium helpt het zenuwstelsel tot rust te brengen. Het activeert het parasympathisch zenuwstelsel, het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning. Een tekort aan magnesium kan leiden tot moeite met inslapen, een onrustige nachtrust en zelfs slapeloosheid. Daarom nemen veel mensen een magnesium supplement voor het slapen gaan.
Samen met calcium en vitamine D speelt magnesium een sleutelrol in opbouwen en behouden van sterke botten.
Na fysieke inspanning helpt magnesium bij het ontspannen van de spieren en het herstelproces. Het voorkomt krampen en spiertrillingen en draagt bij aan betere sportprestaties. Veel sporters nemen daarom dagelijks een magnesium supplement om overbelasting en blessures te voorkomen.
Magnesium is noodzakelijk voor de aanmaak van ATP (adenosinetrifosfaat), de primaire energiebron in je cellen. Zonder voldoende magnesium kun je je futloos, traag of uitgeput voelen.
Magnesium helpt het immuunsysteem om in balans te blijven. Het voorkomt dat het lichaam overdreven heftig reageert op prikkels en draagt zo bij aan een betere weerstand tegen stressoren en allergieën.
Magnesium helpt de zuurgraad van je lichaam in balans te houden. Een te hoge zuurgraad wordt vaak geassocieerd met vermoeidheid, spierpijn en ontstekingsklachten.
Een tekort aan magnesium is helaas niet zeldzaam. Door moderne landbouwmethoden, geraffineerde voeding en stress verbruiken we sneller magnesium dan we binnenkrijgen. Klachten die kunnen wijzen op een tekort zijn:
Spierkrampen, trillingen of zwakte
Tintelingen of koude ledematen
Hoofdpijn of migraine
Slaapproblemen of onrustige nachten
Hartkloppingen of een onregelmatige hartslag
Vermoeidheid, concentratieproblemen en nervositeit
Genoeg redenen om ervoor te zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Besef dat magnesium essentieel is voor je lijf om goed te kunnen ontspannen. Merk je dus dat je altijd ‘AAN’ staat, wel moe bent maar niet goed kan slapen, en misschien helemaal niet uitgerust wakker wordt? Wellicht heb je een tekort aan magnesium. Magnesium geeft je lichaam (en je mind) als het ware ‘toestemming’ om te ontspannen.
Magnesium is in veel verschillende vormen te verkrijgen. Hieronder zie je een tabel met welke vormen je beter wel en beter niet kunt gebruiken. Je kan magnesium zowel inwendig als uitwendig opnemen. Inwendige opname gebeurt wanneer je het binnenkrijgt d.m.v. voeding of suppletie. Uitwendige opname via de huid kun je toepassen door in bad te gaan met magnesiumvlokken erin. Bij beide manieren van opnemen, is de vorm waarin het magnesium aangeleverd wordt van belang. Kijk hier dus goed naar op de verpakking van je supplement.
| Inwendige opname | Uitwendige opname | ||
|---|---|---|---|
| Wel | Niet | Wel | Niet |
| malaat | oxide | chloride | sulfaat |
| tauraat | chloride | ||
| bisglycinaat | sulfaat | ||
| citraat | hydroxide | ||
Natuurlijk is het altijd een goed idee om ook je voeding aan te vullen met magnesiumrijke producten. Denk hierbij aan:
Groenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli
Fruit zoals avocado en banaan
Zaden en noten, met name pompoenpitten, amandelen en cashewnoten
Cacao en pure chocolade
Vlees en vis, met name rund, kip en zalm
Toch blijkt in de praktijk dat het lastig is om dagelijks de aanbevolen hoeveelheid (350-400 mg) binnen te krijgen via voeding alleen. Daarom kiezen veel mensen voor een magnesium supplement als aanvulling.
Wanneer je kiest voor een magnesium supplement, raad ik van harte de supplementen van Nutribites aan. Ze staan bekend om hun zuivere samenstelling, hoge biologische beschikbaarheid en zorgvuldige formulering.
Mijn persoonlijke favoriet? De Magnesium Bisglycinaat van Nutribites. Deze vorm is bijzonder goed opneembaar én ondersteunt ontspanning, slaap en herstel op een effectieve manier.
Magnesium is een fundamenteel mineraal dat je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Van een diepe, herstellende slaap tot sterke spieren, een gezond energieniveau en een kalme geest: magnesium ondersteunt talloze processen en is daarom voor iedereen van belang.
De symptomen van een tekort worden vaak niet als ‘heftige’ klachten herkend, terwijl ze wel degelijk je dagelijks functioneren beïnvloeden. Een kwalitatief magnesium supplement kan dan uitkomst bieden.
Ik raad aan om magnesium ’s ochtends op nuchtere maag (voor energie) en/of ’s avonds 30 minuten voor het slapen (voor een goede nachtrust) in te nemen.
Neem deel aan de masterclass en leer wat de mogelijke oorzaken zijn van jouw vermoeidheidsklachten en wat je hier zelf aan kan doen!
✅ Onderwerpen: bloedsuikers, voeding, stress, slaap & meer
✅ Inclusief praktische tips om direct mee aan de slag te gaan!
