DIABETES TYPE 1 EXPERT 
DIABETES TYPE 1 EXPERT
Noortje Voorhuis – 22 april 2025
Afvallen met diabetes type 1 vraagt om een slimme en bewuste aanpak. Voor veel mensen is afvallen op zich al geen gemakkelijke opgave. Maar als je diabetes type 1 hebt, komt daar nog een flinke laag complexiteit bovenop. Je doet waarschijnlijk keihard je best: gezonder eten, meer bewegen… maar afvallen kan alsnog lastig zijn, als er bijvoorbeeld sprake is van insulineresistentie óf als je in de ene na de andere hypo schiet en extra moet eten.
In deze blog leg ik je uit waarom afvallen met type 1 diabetes zo’n uitdaging is — én geef ik je praktische tips waarmee je wél resultaat kunt behalen. Want geloof me: het is misschien wat ingewikkelder, maar zeker niet onmogelijk.
Zodra je meer gaat bewegen of je eetpatroon (positief) verandert, schiet je bloedsuiker sneller omlaag. Gevolg: je krijgt vaker hypo’s. En wat doe je dan? Eten. Logisch — maar natuurlijk niet bevorderlijk als je probeert af te vallen.
Trainen, gezonder eten, vetmassa dat omlaag gaat… Het verbetert je insulinegevoeligheid, en dat is goed nieuws. Maar… het betekent ook dat je minder insuline nodig hebt, en dat een dosis die eerst prima werkte nu al snel teveel kan zijn. Het gevolg? Wederom: hypo’s. En dus meer moeten eten.
Het patroon is duidelijk: hoe meer hypo’s, hoe vaker je moet eten. Vaak zijn dat snelle suikers. Dit maakt het enorm lastig om een calorietekort te creëren, wat onder andere nodig is om vet te verliezen. Daarnaast is het natuurlijk ook enorm frustrerend, dat wanneer je probeert meer te bewegen en gezonder te eten, je lijf je continu dwingt om bij te moeten eten.
Een stabiele bloedsuiker is essentieel als je wilt afvallen. Schommelingen zorgen voor meer stresshormonen zoals cortisol, wat vetverlies belemmert. Daarbij voel je je ook gewoon minder energiek, wat niet helpt bij je motivatie en doorzettingsvermogen.
De mentale belasting van diabetes wordt vaak onderschat. Constant moeten rekenen, bijstellen, corrigeren — het is vermoeiend. En als je dan óók nog eens bezig bent met afvallen, voeding en beweging, dan is het helemaal niet gek dat het je te veel wordt. Je voelt je gefrustreerd, onzeker of moe. Helemaal begrijpelijk.
Gelukkig zijn er manieren om wél vet te verliezen met type 1 — op een manier die past bij jouw lichaam en bloedsuikers. Zonder dat je super streng voor jezelf hoeft te zijn of helemaal niks meer mag. Hier mijn tips voor als je wil afvallen met diabetes:
Verbeter je insulinegevoeligheidHoe gevoeliger je bent voor insuline, hoe minder je nodig hebt — en dat helpt bij vetverlies. Insuline is namelijk een hormoon dat de vetverbranding belemmert.
Tips om je insulinegevoeligheid te verhogen:
Beweeg op een nuchtere maag of 3 uur na een maaltijdZo vermijd je actieve insuline tijdens je workout, wat het risico op hypo’s verlaagt. Wandelen, krachttraining of lichte cardio doen wanneer je niet nog koolhydraten en insuline actief hebt, maakt bloedsuikermanagement veel voorspelbaarder en overzichtelijker.
Beperk het aantal eetmomentenElke keer dat je eet, moet je je bloedsuikers managen. Door te focussen op 3 – 4 goed samengestelde maaltijden per dag, geef je je lichaam tussendoor rust én maak je het jezelf veel makkelijker om je bloedsuikers in range te houden.
Zorg voor voldoende eiwitten en vettenElke maaltijd zou een goede bron van eiwitten en vetten moeten bevatten. Waarom?
Samen zorgen ze voor langdurige energie en minder cravings.
Stel je voor: je valt eindelijk af, je bloedsuikers blijven stabiel en je voelt je elke dag energieker en zelfverzekerder. Geen constante hypo’s meer die je plan in de war schoppen. Geen frustratie meer omdat je alles ‘goed’ doet, maar de resultaten uitblijven.
Je hoeft niet langer te blijven vastzitten in diëten die niet aansluiten bij jouw leven met type 1 diabetes. Nooit meer het gevoel dat je lichaam je tegenwerkt. Geen eindeloze lijst aan regels meer die simpelweg niet realistisch zijn voor iemand die leeft met T1D.
Wat als er een andere manier is?
Een manier die is afgestemd op jouw unieke lichaam, jouw bloedsuikers en jouw leven. In het Afvallen met DT1-traject leer je precies hoe je je voeding aanpast zodat je kunt afvallen zonder bloedsuikerschommelingen. Je ontdekt hoe je effectief beweegt zonder constant bang te zijn voor hypo’s. Ik leg je uit hoe insuline je vetverbranding beïnvloedt én belangrijker nog, wat jij daaraan kunt doen. En we werken aan je mindset en gewoontes, zodat je niet alleen resultaten behaalt, maar deze ook kunt vasthouden.
Je doet dit niet alleen. Je wordt begeleid door iemand die precies weet hoe complex type 1 diabetes is en je gaat dit avontuur aan samen met een kleine groep gelijkgestemden die jouw strijd herkennen en begrijpen.
Dit is jouw kans om af te vallen op een manier die realistisch, duurzaam en afgestemd is op jouw leven met diabetes type 1.
Ben jij er klaar voor?
